Kolesarjenje proti teku
Tek in kolesarjenje sta klasična hobija in vadbe, ki jih uživajo ljudje po vsem svetu. Obe sta obliki aerobne vadbe, ki ju je mogoče izvajati na prostem, bodisi na mestnih ulicah ali naravnih poteh.
Na splošno s tekom porabimo več kalorij kot s kolesarjenjem. Je pa tudi močnejši in težji na mišice in sklepe. Torej, kaj je bolje za vas? To je odvisno od vaših ciljev in od tega, kako jih boste dosegli.
1. Zdravje srca in ožilja
Za zdravje srca in ožilja (kardio) sta tako tek kot kolesarjenje enako koristna.
Aerobne aktivnosti pomagajo okrepiti vaše srce, da lahko črpa več kisika v vašem telesu. Izvajanje kardio vaj, kot sta tek in kolesarjenje, nauči vaše srce, da preostanek časa še bolj učinkovito črpa.
Če se aktivno ukvarjate s tekom ali kolesarjenjem, boste morda morali omejiti svoje dejavnosti na največ 60 minut na dan. Glede na pregled več študij Zaupanja vreden vir lahko močna vadba, ki traja več kot 5 ur na teden ali 60 minut na dan, dejansko začne negativno vplivati na vaše zdravje srca in ožilja.
2. Izgorevanje kalorij
Število kalorij, ki jih porabite pri kateri koli vadbi, je odvisno od intenzivnosti in dolžine časa, ko jo izvajate.
Na splošno tek porabi več kalorij kot kolesarjenje, ker uporablja več mišic. Vendar pa je kolesarjenje bolj nežno za telo in morda ga boste lahko izvajali dlje ali hitreje, kot lahko tečete. Prav tako boste porabili več kalorij, če boste tekli ali kolesarili navkreber za kateri koli del vadbe, kot če bi telovadili na ravni površini.
Vaša starost, teža, spol in drugi dejavniki določajo vašo lastno osnovo za izgorevanje kalorij. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko kalorij morate pokuriti med vadbo, da dosežete svoje osebne zdravstvene cilje.
3. Izgradnja mišic
Kolesarjenjevam lahko pomaga graditi mišice v spodnji polovici. Tek ne bo prinesel velike količine, lahko pa vam pomaga razviti močnejše, napete mišice.
Potiskanje pedalov med kolesarjenjem je trening odpornosti, ki gradi mišice nog. Vključena je tudi zgornja polovica vašega telesa, vendar te mišice niso niti približno tako vključene kot spodnja polovica.
Tek uporablja vse mišice hkrati in jih ne obremenjuje na način, ki bi ustvaril veliko količino. Vendar pa bodo vaše mišice in kosti močnejše zaradi uporabe in udarca ob tla.
4. Toniranje mišic
Tek je morda boljši za toniranje mišic, saj deluje na celotno telo in pokuri več kalorij. Če želite opazne rezultate, boste morali dodati nekaj treninga z utežmi in morda spremeniti svojo prehrano.
Videz vitkih, napetih mišic je običajno posledica splošne telesne pripravljenosti in nizke telesne maščobe. Ne morete izbrati, kje vaše telo pridobiva ali izgublja maščobo, lahko pa izberete, katere mišice boste zgradili.
Ena študija Zaupanja vreden vir je pokazala, da je vadba štiri do petkrat na teden učinkovita pri ohranjanju mišičnega tonusa pri aktivnih, starajočih se odraslih. Ključno pri toniranju je, da vadimo dolgo časa, ne da bi pri tem dosegli utrujenost mišic.
Počasnejši tek, vendar za daljše raztege, vam lahko pomaga doseči napet videz.
5. Izguba teže
Če želite shujšati, morate najti pravilno razmerje med kalorijami (ne preveč ali premalo) in kalorijami, ki jih porabite (pokurjene z vadbo in rednimi telesnimi funkcijami). S tekom boste morda hitreje shujšali. Če pa kolesarite dlje časa, se lahko izguba kalorij sčasoma doseže in preseže izguba pri teku.
Potencial hujšanja s tekom ozkolesarjenjeodvisno od tega, kako se ukvarjaš s športom in kako ga kombiniraš z zdravo prehrano in drugimi navadami. Medtem ko tek v povprečju porabi več kalorij, je kolesarjenje bolj nežno za sklepe, kar vam lahko omogoči daljšo vadbo in na splošno porabite več kalorij.
Ena majhna študija Zaupanja vreden vir je odkrila dokaze, ki kažejo, da sta kolesarjenje in tek pri mladih moških zavirala apetit. Te dejavnosti bi lahko bile koristne, če poskušate nadzorovati hrepenenje in jesti bolj uravnotežene obroke.
Posvetujte se s svojim zdravnikom in fizičnim trenerjem, če imate določen cilj-shujšanja.
