1. Ne pozabite na mišično maso
Da, shujšate, ko zmanjšate kalorije, vendar izgubljeni kilogrami niso vedno debeli. Nekaj telesne teže, ki jo izgubite, lahko izvira tudi iz mišičnega tkiva. Kolesarji, ki se držijo diete, pogosto postanejo vitki, vendar tvegajo, da bodo na kolesu postali počasnejši in šibkejši.
2. Jejte redno
Držite se navade jesti tri obroke na dan, kar pomeni, da' manj verjetno je, da boste prigriznili. To lahko storite tako, da naredite dnevni načrt receptov in greste v supermarket, da kupite sestavine, ki jih potrebujete za svoje recepte, kar pomeni tudi, da imate več časa za kolo!'Ne gre vedno za to, koliko jeste, ampak za prehransko ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v tem, kar jeste. Vzdržljivostni športniki potrebujejo dodatne ogljikove hidrate za gorivo za vožnjo, maščobe, da se počutijo siti, in beljakovine za obnovitev mišic po vadbi.'običajno ni treba radikalno prilagajati, da bi dosegli to ravnovesje - majhne spremembe najbolje delujejo. Na primer, namesto da bi pojedli veliko skledo testenin, napolnite polovico sklede s testeninami in jo prelijte z omako na osnovi pustega mesa in majhno solato ob strani. Predelane sladkarije lahko poskusite tudi zamenjati s sadjem
Pravilna prehrana in pravilna vožnja vam bosta pomagala hitro izgubiti težo.
3. Naj bo zgornji del telesa zdrav
Ker je kolesarjenje predvsem šport za spodnji del telesa, kolesarji tvegajo, da bodo izgubili mišično maso v zgornjem delu telesa. Rešitev? Odporni trening skozi vse leto. To'ne pomeni, da morate preživeti ure v uteži - 20 minut dvakrat na teden med kolesarsko sezono in 30 minut dvakrat ali trikrat na teden pozimi lahko ohranite in celo povečate mišice zgornjega dela telesa. maso.
Ni vam treba vedno trdo delati, da bi naredili razliko. Namesto tega se enkrat na teden odpravite na počasno, a dolgo vožnjo, zlasti v zgodnji sezoni. Dolge vožnje (do šest ur) pokurijo veliko maščobe in vam dajo dobro vzdržljivostno osnovo za kasnejšo sezono.
4. Zmanjšajte vnos alkohola
Alkohol je eden od glavnih dejavnikov, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Prvič, alkohol počasneje vpliva na izgorevanje maščob, drugič pa je naslednja pijača tako mastna, da mora večina ljudi zaužiti hrano, ki jo pijejo, ko pijejo.
Zato lahko pitje alkohola povzroči prenajedanje in dodajanje dodatnih kalorij.
5. toda kratke vožnje lahko še vedno naredijo trik
Ne pozabite, da vam lahko tudi 30-minutna vožnja pomaga pri izgubi teže, še posebej, če močno pritiskate. Preizkusite intervalne vadbe, da boste resnično kar najbolje izkoristili svoj čas v sedlu. Kadarkoli imate priložnost za vožnjo po cesti, jo kar najbolje izkoristite, saj vsak kilometer šteje. Če se v poletnih mesecih odpravite domov na daljše sprehode ali se vozite po bolj težkih cestah, je odličen način, da naberete več kilometrov.
